30 días para mejorar tu memoria | Día 7: Un sueño reparador

30 Mar

Un sueño reparador es necesario para mantener la salud y el bienestar físico y emocional. La falta de sueño afecta nuestro rendimiento intelectual en áreas como la atención, la agilidad mental y la flexibilidad. Con un sueño optimo nos protegemos contra la perdida de la memoria y la aparición del Alzheimer. Con la privación del sueño podemos poner en peligro nuestra vida en un accidente de tráfico.

Los ciclos del sueño

La ciencia sugiere que tengamos como base unas 7 a 8 horas de sueño, para que el cuerpo se renueva de los desgastes físicos y de los embates de la polución y el estrés. Para algunos son suficientes 5 a 6 horas, otros requieren 9 horas.

Un ciclo de sueño normal dura unos 90 minutos. Durante este tiempo, las ondas cerebrales
van cambiando, entrando primero en un sueño ligero o duermevelas, para luego bajar al
estado de sueño profundo.

Es durante este estado en ondas delta, que el cuerpo se recupera del estrés diario. Después sigue una subida al sueño ligero otra vez, seguido por la fase de soñar.
Si todo va bien, al cabo de 90 minutos total, el ciclo empieza otra vez, de una manera parecida, y después de unos cinco ciclos completos, uno se despierta sintiéndose fresco y descansado, listo para empezar un nuevo día. Lo importante es la calidad de la fase profunda del sueño.

La función del sueño profundo esta relacionada con el almacenamiento energético, el ordenamiento y archivo de la información y con la síntesis de proteínas relacionadas con la memoria.

Las condiciones para un sueño reparador

  • Un cuerpo relajado y libre de dolores.
  • Un lugar para dormir que permita una buena postura y un buen microclima.
  • Una actividad cerebral baja.
  • Un sistema nervioso vegetativo pasivo (evitar digestión pesada, ruidos, estrés, sentir frío o calor)
  • Equilibrio emocional
  • Un buen nivel energético que permite fases profundas de sueño.
  • Deben de evitarse campos de interferencia como electropolución, radiación terrestre, cañerías de agua, etc.
  • Establecer un horario regular para dormir y levantarse
  • Evitar las siestas prolongadas
  • Descartar la automedicación
  • Crear unas condiciones ambientales adecuadas (luz, temperatura, nivel mínimo de ruido, ropa cómoda, etc.)
  • Realización regular de ejercicio físico moderado
  • Favorecer la exposición de luz solar
  • Favorecer una rutina relajante mediante la práctica de técnicas o ejercicios de relajación antes de acostarse
El insomnio. Tenga cuidado

Muchos de los medicamentos para dormir pertenecen a una clase de fármacos conocidos como anticolinérgicos, que han sido recientemente demostrado que aumentan potencialmente el olvido.El Alcohol también puede inducir trastornos del sueño.  Es mejor confiar en determinadas opciones naturales, como las que brindan las plantas medicinales (destacan la valeriana y la pasionaria).

¿Cual es la cena ideal para dormir mejor? Una cena ligera con verduras dulces como  la calabaza, la zanahoria, la cebolla, el calabacín, la coliflor… cocinadas en finas cremas.

Los hidratos de carbonos de absorción lenta como la pasta, el pan o el arroz integral te ayudaran a dormir provocando una sensación de somnolencia y produciendo un sueño de mayor calidad. Este  hábito es  excelente para el aumento de la energía corporal durante la noche.

Tecnología para dormir mejor

El campo magnético permanente está más indicado tanto en el campo preventivo de la salud y bienestar del individuo como en el tratamiento crónico como la placa EQL de Nikken en su Sistema de Sueño.

Los sistemas termoreguladores. Un colchón repleto de tecnología para el descanso y la salud, donde quedas envuelto superiormente por un edredón con tecnología refractora de infrarrojos que  regula la temperatura de tu cuerpo.

Conclusión

Hoy puede ser un buen día para pensar y programar tu sueño, adquiriendo habitos saludables que garanticen la recuperación de tu cuerpo y mente, para que despiertes cada día con una energía arrolladora y un cerebro a plena capacidad.

Dedicado a tu salud,

Gabriel Gómez

Fuente: DSM IV

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